Avaliação inicial, realizada de 20 em 20 treinos, consiste em medições corporais essenciais para comparar com as avaliações seguintes, de modo a perceber a sua evolução.

Plano de treino personalizado, é alterado também de 20 em 20 treinos, e consiste num conjunto de exercícios adequados aos seus objetivos e limitações. Cada exercício é acompanhado por uma imagem

relativa ao mesmo e por um conjunto de componentes críticas essenciais para a sua perfeita execução.